Auto massage (Do-In) en entreprise

Quelles sont les origines et les principes spécifiques du Do In ?

Le Do In est une technique d'auto-massage issue de la tradition japonaise, elle-même inspirée par la médecine traditionnelle chinoise. Ses origines remontent à plusieurs siècles. 

En japonais, 導 (dō) signifie « guider », et 引 (in) signifie « tirer » ou « étirer ». Ainsi, Do-In signifie littéralement « guider et étirer », ce qui reflète les techniques d'automassage et d’étirement utilisées.

Ses principes fondamentaux reposent sur :

• La stimulation de l'énergie vitale (le "Qi" en chinois ou "Ki" en japonais) circulant dans le corps.
• L'utilisation de techniques variées sur soi-même : pressions avec les doigts (similaires à l'acupression), frictions, tapotements, étirements doux, percussions et vibrations.
• L'harmonisation du flux énergétique pour maintenir ou rétablir l'équilibre physique et mental.
• Une approche holistique considérant l'individu dans sa globalité (corps et esprit).
• La conscience du corps et de la respiration pendant la pratique.

En quoi le Do In diffère-t-il du shiatsu ou de l'amma assis ?

Bien que partageant des racines communes (MTC, travail sur les méridiens), ces techniques diffèrent.

• Do In : C'est un auto-massage. La personne apprend et applique les techniques sur elle-même. L'objectif est l'autonomie dans la gestion du bien-être. Il se pratique souvent habillé, assis ou debout.
• Shiatsu : C'est un massage reçu d'un praticien. Il utilise principalement des pressions des pouces et des paumes sur les méridiens et points d'acupuncture. Il se pratique généralement au sol sur un futon, habillé.
• Amma assis : C'est également un massage reçu, spécifiquement adapté au monde de l'entreprise. Il se pratique sur une chaise ergonomique spéciale, habillé, et se concentre sur le dos, les épaules, la nuque, les bras et la tête. Il est souvent plus court (15-20 min).

Quels sont les bienfaits physiques ciblés du Do In pour les employés de bureau ?

Le Do In est particulièrement adapté pour contrer les effets négatifs du travail sédentaire et sur écran.

• Soulagement des tensions musculaires : Agit efficacement sur les zones tendues par la posture assise (nuque, trapèzes, épaules, dos).
• Réduction de la fatigue oculaire : Des exercices spécifiques ciblent le contour des yeux, soulageant la fatigue liée aux écrans.
• Diminution des maux de tête : La stimulation de points sur le crâne, le visage et la nuque peut apaiser les céphalées de tension.
• Prévention des Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) : Des gestes ciblés pour les poignets, avant-bras et mains aident à prévenir les douleurs liées à l'usage intensif du clavier et de la souris.
• Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique : Particulièrement bénéfique pour les jambes en cas de position assise prolongée.
• Regain d'énergie et de vitalité : Aide à lutter contre la fatigue physique et les "coups de barre".

Comment le Do In aide-t-il spécifiquement à gérer le stress et la charge mentale au travail ?

Au-delà du physique, le Do In agit sur le plan mental et émotionnel.

• Réduction du stress et de l'anxiété : La pratique aide à calmer le système nerveux, favorisant un état de détente rapide. Certains exercices ciblent des points connus pour leurs effets apaisants.
• Amélioration de la concentration : En ramenant l'attention sur le corps et la respiration, le Do In offre une pause mentale qui aide à se recentrer et à améliorer la focalisation par la suite.
• Meilleure gestion des émotions : La prise de conscience corporelle favorise une meilleure écoute de ses signaux internes et une régulation émotionnelle plus efficace.
• Diminution de la sensation de charge mentale : S'accorder un temps pour soi, même court, permet de "débrancher" et de réduire la pression mentale accumulée.
• Augmentation de la conscience de soi : Aide à mieux identifier les signaux de stress ou de fatigue avant qu'ils ne deviennent problématiques.

Quel est le retour sur investissement (ROI) attendu pour l'entreprise ?

Investir dans des ateliers Do In peut générer des bénéfices mesurables pour l'entreprise.

• Réduction de l'absentéisme : En contribuant à la prévention des TMS et à la réduction du stress (causes majeures d'arrêts maladie), le Do In peut diminuer les jours d'absence.
• Amélioration de la productivité : Des employés moins stressés, moins fatigués et plus concentrés sont généralement plus efficaces.
• Renforcement de la marque employeur : Proposer ce type d'initiative montre l'engagement de l'entreprise envers le bien-être de ses salariés, ce qui améliore son image et son attractivité.
• Amélioration de la Qualité de Vie au Travail (QVT) : Contribue directement à un environnement de travail plus sain et positif.
• Prévention des Risques Psychosociaux (RPS) : Offre un outil concret aux salariés pour gérer leur stress.
• Meilleure ambiance et cohésion : Si pratiqué en groupe, l'atelier peut devenir un moment de partage informel et positif.

Quels exercices simples de Do In peut-on pratiquer en quelques minutes au bureau ?

Il est facile d'intégrer de courtes pauses Do In.

Routine express "pause-café" (3-5 minutes)

1. Échauffement doux : Frotter les mains pour créer de la chaleur.
2. Visage : Lisser le front, masser les tempes circulairement, pincer doucement les sourcils.
3. Yeux : Faire des points de pression autour des orbites, puis couvrir les yeux avec les paumes chaudes (palming).
4. Nuque/Trapèzes : Masser la base du crâne, malaxer les trapèzes avec la main opposée.
5. Mains : Presser et masser chaque doigt, la paume et le poignet.
6. Respiration : Terminer par 2-3 respirations profondes en conscience.

Existe-t-il des exercices de Do In spécifiques pour la fatigue oculaire liée aux écrans ?

Oui, plusieurs techniques de Do In ciblent cette zone.

• Massage des points péri-orbitaux : Avec les index ou majeurs, effectuer de légères pressions circulaires sur les points situés au coin interne de l'œil (près du nez), au milieu sous l'œil (sur l'os), au coin externe, et au niveau du sourcil (coin interne, milieu, coin externe).
• Pincement des sourcils : Pincer doucement le sourcil entre le pouce et l'index, en partant du coin interne vers le coin externe.
• Massage des tempes : Avec les doigts ou les paumes, masser les tempes avec des mouvements circulaires doux.
• Palming : Frotter les paumes l'une contre l'autre pour les chauffer, puis les poser délicatement en coupe sur les yeux fermés, sans appuyer, pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant calmement.

Comment l'auto-massage Do In peut-il soulager les tensions de la nuque et des épaules ?

Le Do In propose des gestes efficaces pour ces zones fréquemment tendues.

• Massage de la base du crâne : Avec le bout des doigts, masser fermement la zone où le cou rejoint le crâne, par petits cercles ou pressions.
• Pétrissage des trapèzes : Avec la main droite, saisir et malaxer le trapèze gauche (muscle entre l'épaule et le cou) comme si on pétrissait de la pâte. Faire de même de l'autre côté.
• Pressions sur les épaules : Avec les doigts joints, effectuer des pressions descendantes sur le dessus des épaules.
• Étirement doux de la nuque : Incliner lentement la tête d'un côté puis de l'autre, vers l'avant (menton vers poitrine), en accompagnant éventuellement très légèrement avec la main pour accentuer l'étirement (sans forcer).
• Auto-massage des omoplates : Difficile à atteindre seul, on peut utiliser le coin d'un mur pour exercer une pression sur les points douloureux autour de l'omoplate, ou utiliser une balle de massage (voir question sur les accessoires).

Quels gestes de Do In aident à prévenir les TMS liés à l'usage du clavier et de la souris ?

• Massage des doigts : Presser et lisser chaque doigt de la base vers l'extrémité. Tirer doucement sur chaque doigt.
• Massage de la paume : Avec le pouce opposé, masser fermement toute la surface de la paume, en insistant sur la base du pouce (éminence thénar).
• Mobilisation du poignet : Faire des rotations douces du poignet dans les deux sens. Étirer le poignet en flexion (paume vers l'avant-bras) et en extension (dos de la main vers l'avant-bras), en s'aidant de l'autre main.
• Massage des avant-bras : Avec le pouce ou les doigts de l'autre main, masser les muscles de l'avant-bras (dessus et dessous) par pressions glissées du poignet vers le coude.

Comment adapter la pratique du Do In pour le télétravail ?

Le Do In est parfaitement adapté au télétravail.

• Micro-pauses régulières : Profiter de l'autonomie du télétravail pour intégrer des pauses Do In de 2-5 minutes toutes les heures ou toutes les deux heures.
• Ateliers en visioconférence : Les entreprises peuvent proposer des séances guidées en ligne, accessibles à tous les télétravailleurs.
• Exercices discrets : De nombreux gestes (mains, visage, nuque) peuvent être faits discrètement.
• Lutter contre l'isolement : Participer à un atelier Do In en ligne peut recréer un lien social et un moment de bien-être partagé avec les collègues.
• Adapter l'environnement : Encourager les salariés à créer un petit espace calme pour leur pratique, même à domicile.

Quelles sont les spécificités des ateliers Do In en présentiel par rapport à ceux en visioconférence ?

Chaque modalité a ses avantages.

Présentiel

• Interaction directe avec l'intervenant (corrections de posture plus faciles).
• Ambiance de groupe plus palpable, favorise la cohésion.
• Moins de distractions potentielles (environnement domestique).
• Nécessite une salle dédiée et une logistique sur site.

Visioconférence

• Accessible à tous, où qu'ils soient (télétravail, multi-sites).
• Flexibilité horaire accrue.
• Pas besoin de salle spécifique côté entreprise.
• Peut nécessiter une bonne connexion internet et un espace calme chez le participant.
• Interaction et correction individuelle moins aisées pour l'animateur.
• Possibilité d'enregistrer la séance pour un visionnage ultérieur (replay).

Le choix dépendra de la culture d'entreprise, de la dispersion géographique des équipes et des objectifs visés. Un format hybride est aussi possible.

Comment mesurer concrètement l'impact des séances de Do In sur les équipes ?

Mesurer l'impact permet de justifier l'investissement et d'ajuster le programme.

• Questionnaires anonymes : Avant et après un cycle d'ateliers, interroger les participants sur leur niveau de stress perçu, la fréquence de certaines douleurs (nuque, dos, yeux...), leur niveau d'énergie, leur concentration.
• Feedback qualitatif : Recueillir les impressions et témoignages des participants à la fin de chaque séance ou lors d'entretiens informels.
• Indicateurs RH (sur le long terme) : Suivre l'évolution des taux d'absentéisme, des déclarations de TMS, bien que l'attribution directe au Do In soit complexe car multifactorielle.
• Taux de participation et de satisfaction : Un bon indicateur de l'intérêt et de l'appréciation des salariés.
• Observations managériales : Les managers peuvent observer des changements dans l'ambiance d'équipe ou l'énergie générale.