Le guide du yoga en entreprise : bien-être physique et mental

Les avantages du yoga en entreprise

La pratique régulière du yoga offre de nombreux avantages aux employés et à l'entreprise.

Santé physique et mentale

Le yoga est un excellent moyen d'améliorer la santé physique des employés. Il permet de renforcer les muscles, d'améliorer la souplesse et la posture, et de prévenir les douleurs liées à la position assise prolongée au bureau.

De plus, le yoga aide à réduire l'anxiété et le stress grâce à ses techniques de méditation et de respiration. Les employés sont ainsi plus détendus et concentrés, ce qui se traduit par une meilleure qualité de vie au travail et une diminution des troubles musculo-squelettiques.

Productivité

Les séances de yoga offrent aux employés une pause dans leur journée de travail, leur permettant de se recentrer et de recharger leurs batteries. Cela se traduit par une augmentation de la productivité et une réduction du taux d'absentéisme.

Cohésion d'équipe

La pratique du yoga en groupe peut renforcer la cohésion d'équipe et améliorer la communication entre les membres. En partageant cette activité ensemble, les employés tissent des liens qui se reflètent dans leur travail quotidien.

Comment le yoga favorise une culture d'entreprise saine

Le yoga en entreprise contribue à la création d'une culture d'entreprise positive en mettant l'accent sur le bien-être et la santé des employés. Les entreprises qui proposent du yoga montrent qu'elles se soucient de leurs collaborateurs et qu'elles sont prêtes à investir dans leur qualité de vie au travail.

Cohésion d'équipe

En pratiquant le yoga ensemble, les membres de l'équipe peuvent se soutenir mutuellement et créer un environnement de travail plus harmonieux.

Communication

Le yoga peut également améliorer la communication entre les employés grâce à son approche holistique, qui encourage l'écoute active et l'expression authentique.

Comment intégrer le yoga en entreprise

Pour mettre en place du yoga en entreprise, suivez ces conseils pratiques :

Organiser des séances régulières

Planifiez des séances de yoga régulières pendant les heures de travail, par exemple pendant la pause déjeuner ou avant/ après le travail. Assurez-vous que les horaires conviennent à tous les employés intéressés.

Aménager un espace dédié

Créez un espace confortable et adapté pour la pratique du yoga au sein de vos locaux. Il peut s'agir d'une salle de réunion vide ou d'un coin tranquille dans le bureau.

Choisir un professeur

Sélectionnez un professeur expérimenté et habitué aux séances en entreprise ou abonnez-vous à une plateforme en ligne proposant des cours adaptés à vos besoins. Pour un accompagnement tout au long de la mise en place (sondage, aide à la communication, inscription en ligne, récolte d'avis, etc) faites appel à une agence spécialisée comme Pop My Day.

Les défis de la mise en place du yoga en entreprise

Résistance des employés

Certains employés peuvent être réticents à l'idée de participer à des séances de yoga. Pour les convaincre, expliquez-leur les avantages du yoga et proposez une séance d'essai gratuite.

Manque d'espace ou de ressources

Si votre entreprise manque d'espace ou de ressources pour organiser des cours de yoga sur place, envisagez de nouer un partenariat avec un studio de yoga local.

Comment se déroule un atelier yoga en entreprise ?

Il existe de nombreuses variantes du yoga ! Nous nous adaptons en fonction de vos contraintes de temps, de matériel ainsi qu’aux besoins et au niveau des équipes de votre entreprise. De nombreuses entreprises désirent développer ce genre d’activités mais sont rapidement perdus dans la sphère des prestations proposées. Popmyday s’engage à vous aider à choisir parmi un large panel de variantes du yoga afin de trouver l’atelier qui répondra le mieux à vos objectifs de qualité de vie au travail. Les séances durent en général une heure et peuvent prendre place à différents moments de la journée. Le matin pour bien entamer la journée, entre midi et deux pour une pause énergisante ou encore en fin de journée pour relâcher les tensions. Ces ateliers peuvent être réalisés ponctuellement ou bien sous forme de rendez-vous hebdomadaires afin de diminuer les risques psychosociaux et améliorer le bonheur au travail. Vous pouvez également les associer avec des ateliers massages pour un évènement 100% bien-être et relaxation !

Les différents types de yoga en entreprise proposés par Popmyday

Les trois ateliers qui rencontrent le plus de succès chez nos partenaires sont les suivants :

1. Le yoga assis : une séance de yoga basique, parfaite pour une initiation et qui requiert une mise en place très légère. Il vous suffira de mettre à disposition une salle calme ainsi que des chaises sans roulettes et assez confortables. Ce type de yoga se pratique donc sans tapis et permet d’enseigner à vos employés des mouvements simples pour détendre et soulager leurs muscles.
2. Le hatha yoga : Cette typologie de yoga est idéale pour les personnes qui débutent ce sport. Il est doux et facile d’approche. Les séances se concentrent sur l’apprivoisement de postures basiques du yoga, ainsi qu’un travail sur la respiration et le souffle et se termine avec une session de médiation. Nos professionnels du yoga fournissent les tapis et autres accessoires d’aide dans la posture (coussin ou brique de mousse, couverture, élastique…) Il vous suffira de mettre à disposition une salle de superficie adéquat et calme.
3. Le yoga des yeux : Oui, vous avez bien lu ! Cette discipline est particulièrement appréciée dans les entreprises où les employés réalisent de nombreuses tâches sur l’ordinateur. Elle permet en effet de faire travailler le nerf optique afin de le détendre et de reposer les yeux qui sont souvent fatigués par la lumière bleue et les écrans. Le professeur enseigne aux collaborateurs des techniques et exercices leur permettant par la suite de les reproduire et d'améliorer leurs conditions de travail.

Nous proposons de nombreuses autres types d’ateliers de yoga en entreprise, allant de l’initiation jusqu’au niveau le plus avancé.

Niveau débutant/intermédiaire :

• Le vinyasa yoga : c’est une version du Atha yoga mais un peu plus dynamique. Cette variante se compose de mouvements de base du yoga travaillés en enchaînements ce qui procure la sensation de “flow” soit un lâcher prise total. Pour cet atelier nous fournissons les tapis, les accessoires ainsi qu’un système son permettant de diffuser des musiques relaxantes lors de la séance.
• Le yoga du visage : Ce type de yoga se rapproche de certains massage de soins de beauté. Ici, nous enseigne aux salariés des techniques leur permettant de détendre leur visage et les tensions qui y résident. Cette technique permet également une meilleure irrigation des canaux, tonifie et muscle le visage. Nous la recommandons comme alternative naturelle à des soins anti-âge par exemple.
• Le yoga du rire : cette discipline est une combinaison de mouvements axés sur la respiration permettant d’atteindre un état de détente tel que les rires fusent dans la salle. A l’instar du sport, le rire est en effet un moyen très sain de lâcher prise tout en sollicitant les endorphines afin de créer un sentiment de détente profonde pour améliorer le bien-être au travail. Cette animation originale saura séduire les salariés par son caractère amusant et relaxant à la fois. Nous fournissons l’intégralité du matériel nécessaire au bon déroulé de la séance.
• Le yoga restauratif : cette discipline se rapproche nettement plus de la relaxation classique et demande moins d’engagement corporel de la part des personnes inscrites à l’atelier. Lors de ces séances, les collaborateurs sont guidés par le professeur vers une détente profonde dans des postures assises ou allongées, en laissant une grande part à la médiation. Le yoga restauratif est idéal pour prendre le temps de se reconnecter à soi et de libérer ses émotions. Les mouvements sont plus longs afin de constater les effets anti-stress immédiats de la respiration et des postures.
• Le Yin yoga : Cette variante du yoga restauratif se pratique également assis ou allongé mais demande un peu plus de mouvements afin de travailler sur les tissus qui enrobent les muscles (on les appelle les “fassias”). Cette discipline de yoga est très réputée pour ses bienfaits articulaires et anti-stress. Elle est idéale pour les employés pratiquant un travail physique tel que la manutention car elle leur enseignera de bon moyens de soulager leurs muscles et articulations.

Les ateliers de yoga de niveau supérieur (recommandés si vos collaborateurs sont déjà initiés au yoga) :

• Le Yogalate : Cette discipline particulièrement en vogue est un mélange de yoga Atha classique et de pilates venue de l’Australie. Cette pratique mixe donc les postures et les techniques de respiration du yoga avec des exercices de pilates avec des moments de méditation. Elle est tonique mais reste douce dans l’approche et permet de procurer un certain sentiment de détente associé à une pratique sportive.
• Le Ashtanga Yoga : Cette forme de yoga est issue du Atha yoga, auquel on ajoute des étirements pour faire circuler l'énergie, des contractions (aussi appelés “bandas”) pour accumuler le souffle en profondeur afin de soulager les muscles lors de l’expiration. Les mouvements et le souffle sont synchronisés pour amplifier les effets anti-stress et relaxants des postures d’Atha yoga. Cette pratique est la plus répandue chez les personnes pratiquant le yoga régulièrement.
• Le yoga acrobatique ou “Acroyoya” : Ce yoga très original se pratique en équipes de deux ou trois personnes : une personne qui porte, une qui vole et la dernière qui assure la sécurité. Cette discipline est idéale pour une pratique ludique du yoga ainsi que pour créer des moments de teambuilding entre vos collaborateurs.
• Le Yoga Kundalini : Cette variation de yoga est beaucoup plus spirituel et basé sur l’introspection, la respiration et la méditation. Il est constitué notamment de beaucoup de chants sacrés permettant de créer de la vibration et des endorphines dans le corps. Cette pratique est assez avancée mais procure un profond sentiment de calme et de bien-être.
• Le yoga inversé : Comme son nom l’indique, le yoga inversé se concentre sur les postures “tête en bas”. Ces postures sont réputées pour leurs nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit. Elles permettent notamment de renforcer l’immunité et l’équilibre, de réduire le stress et de booster la confiance en soi. Ce type de séance se pratique avec précautions et douceur afin d’atteindre des postures plus complexes et des sensations nouvelles de détente profonde et de bien-être

Un exemple d’entreprise ayant réalisé des ateliers de yoga avec Popmyday : Veepee

Vente Privée est une plateforme digitale française de commerce et de ventes privées en ligne animé par une équipe de plus de 2500 personnes dispatché sur le territoire français. Nous avons organisé dans leurs différents lieux d’exploitation des ateliers de yoga tels que le yoga assis, l’Atha yoga, le Vinyasa mais aussi le yoga du rire et le yoga Kundalini.

“Professeur géniale et très attentive à chacun. Une super première expérience de yoga grâce à sa douceur et son professionnalisme.”

- Clothilde de chez Vente Privées après son initiation au yoga Atha le 24 septembre 2019

La méthode Popmyday

Dans un premier temps, nous effectuons un entretien avec le service Ressources Humaines de votre entreprise afin de comprendre au mieux les enjeux de vos employés et comment vous proposer le cours de yoga le plus adapté à vos besoin et à ceux de vos équipes. Nous choisissons ensuite le professeur diplômé le plus à même de vous apporter une expertise pertinente et à s’adapter à l’ambiance de votre entreprise.

Une fois les interlocuteurs et la prestation sélectionnés, nous entrons en phase de production de l’événement. Nous prêtons l’équipement nécessaire (tapis et accessoires) afin de vous proposer une solution clés en mains.

Nous disposons de nombreux outils nous permettant d’organiser les moindres détails de cette journée. Le premier est un agenda en ligne nous permettant de prendre les rendez-vous avec vos employés et de suivre les annulation et ou modifications afin de planifier une journée sans accroches.

Pop My Day propose également de vous apporter son expertise sur toute la partie communication interne liée à l’événement afin que tous vos collaborateurs puissent prendre part à l’événement. Nous proposons un pack d’outils de communication prêts à l’emploi : des contenus textes et visuels de newsletters envoyés en interne, ainsi que la signalétique à apposer dans les espaces communs de l’entreprise.

Après l’événement, nous proposons un outil de centralisation des feedbacks des vos employés afin d’établir un réel bilan qualitatif de l’événement et de quantifier l’impact de votre événement sur le bien-être de vos employés.

“Ce que j’aime dans la pratique du yoga en entreprise, c’est la cohésion de groupe qui se forme pendant la séance. Managers et employés sont tous au même niveau et ce moment de bien-être personnel devient un moment de bien-être au travail”

- Tran, Professeure de Yoga Vinyasa pour Popmyday

Pourquoi mettre en place des ateliers yoga dans mon entreprise ?

Une voie vers le bonheur au travail

L'atelier yoga est un excellent moyen de se reconnecter à son corps, son esprit et ses émotions. La pratique régulière du yoga révèle de véritables améliorations sur le bien-être physique et mental, mais également un meilleure gestion du stress et des émotions.

Pratiquer le yoga en entreprise est un bon moyen de créer des pauses de bien-être au travail et améliorer la qualité de vie au travail pour vos équipes. Après un atelier yoga, vos collaborateurs constaterons immédiatement un effet de relaxation globale et un sentiment de mieux être. Complétez avec un atelier de massage et vous obtiendrez des collaborateurs heureux et totalement détendus !

Un moment de team building puissant

Se réunir lors d’un atelier yoga, c’est entrer dans une séance commune de détente profonde et de bien-être. L’introspection que demande la pratique du yoga en groupe permet de laisser tomber les masques et de travailler sur soi ensemble sans penser au travail. Ces séances de yoga donnent généralement lieu à des conversations riches et intimes entre les collaborateurs. Un véritable atout pour améliorer la qualité de vie au travail !

Une solution simple et adaptable

Grâce au peu de matériel nécessaire à la mise en place d’un atelier, les séances de yoga son très facile à implanter dans vos bureaux. Il suffit de mettre à disposition une salle et quelques chaises selon la discipline choisie. De plus, la diversité des prestations proposées par nos professionnels du yoga en fait une solution très flexible en fonction du niveau et des attentes de vos équipes.